barki i biceps

Witam, proszę o ocenę planu treningowego i ewent. pomocy w jego zmianie. Plan treningowy jest ułożony na 2 miesiące. Poniedziałek Klatka Piersiowa, Biceps, Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4 serie po 10-12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi leżąc skośnie 4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 12-15 [...]

[...] dał mi taki plan, ja jestem początkujący. Wiem, że pewnie za dobry on nie jest, bo on sam go układał dlatego proszę Ekspertów o wprowadzenie poprawek :) Poniedziałek Klatka, barki -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8 , 6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12, 10, 8 , 6 -Rozpiętki - 3 x 12 Barki : -Wyciskanie sprzed [...]

Dwa zestawy: Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A A Klata: Pompki na poręczach 3x10 Barki: podciaganie sztangi do klatki 2x10 Triceps: wyciskanie francuskie hantli nad glowa 2x10 Plecy: Drążek 3x8 Nogi: Przysiady 3x12 Biceps: młotki 2x12 B Klatka: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8 Barki: wyciskanie [...]

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

nom czytam to form ale dla mnie to czarna magia .. ćwiczę już od ponad roku ale teraz zaczolem czytać fora w necie dlatego tu jestem moj trening wygląda następującą A. plecy+kaptury B.Klata+tric off C.nogi+lydki D.Barki+biceps off i od jakiegoś tygodnia codziennie z rana brzuszki 2 ćwiczenia po 4 serie Dieta kurde staram się jeść zdrowo i tak [...]

Panowie potrzebuje pomocy w planie ! interesuje mnie plan 4 dniowy tylko mam problem z jego rozpisaniem i dobraniem cwiczen O to moja propozycja ! Poniedziałek Klatka + triceps 1 wyciskanie sztangi poziomo na ławce 2 wyciskanie sztangi skos górny 3 wyciskanie sztangi skos dolny 4 wyciskanie sztangielek na skosie gornym Triceps 1 wyciskanie [...]

[...] 5. francuskie wyciskanie leżąc 15,12,10,8 6. prostowanie ramion na wyciągu 6x10-12 7. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10 8. pompki tricepsowe 2xmax 2.biceps + barki 1. wyciskanie hantli siedząc z przodu piersi 15,12,10,8 2. wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 3. wyciskanie hantli siedząc z obrotem z przodu piersi 4x10 4. [...]

ostatni plan wygladał podobnie tylko ze nie robiłem nóg i 2 w tyg robłem biceps z barkami i za plecami ! ciezary z jakimi pracuje to klatka poziomo 116kg + MC 110kg + Barki unoszenie sztangi z klatki 76kg + arnoldki 28kg+ sztangielka Biceps uginanie ramion 18kg+ modlitewnik 38kg+ dni treningowe Poniedziałek , Sroda , Piatek , Sobota

[...] Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max nachwyt piątek - barki i kaptury Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/8 Arnoldki 12/10/10/8 Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 Unoszenie sztangi łamanej do brody [...]

Witam. Za 2 tygodnie kończę redukcje i chciałem po tygodniowej przerwie rozpocząć intensywny cykl masa/siła. Proszę o ocenę i ew. korektę planu. Oto mój plan treningowy: (split 3x w tygodniu) 1 dzień - poniedziałek; 2 dzień - środa; 3 dzień - piątek. 1 dzień: Klatka, Biceps, Brzuch 2 dzień: Plecy, Triceps, Łydki, Przedramię 3 dzień: Barki, [...]

Witam zastanawiam się ostatnio czy do swojego planu nie dodać po 1 ćwiczeniu na każdą partię mięśniową czyli po 1 do tricepsa bicepsa klatki barków nóg i pleców a oto mój plan: I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Wyciskanie na ławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Rozpiętki [...]

Taki plan treningowy FBW byłby dobrym? Oczywiscie jest to 3 dniowy Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -wznosy tulowia z opadu 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s [...]

Witam mam zamiar jechać FBW tylko po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia 3x w tygodniu. Łydki : WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s 20kg Nogi : PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 2s 30kg MĆNPN 1s 30 PLECY: DRĄŻEK 2s tutaj ile dam rade WIOSŁOWANIE 2s 30kg KLATA : WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 35-40kg 3-4s BARKI: SZRUGSY 8kg 1s WYCISKANIE ZA GŁOWY 25kg 2s PODCIĄGANIE SZTANGI 10kg [...]

[...] podchwyt 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wznosy tułowia 3s Szrugsy 3s wznosy nóg na maszynie 4s skłony tułowia na ławce skos - 4s russian twist 4s Piątek barki+tric wyciskanie z klatki 4s podciaganie wzdłuz tułowia na maszynie (sznur) 4s unoszenie bokiem 3s push press 4s wyciskanie wąsko 4s francuskie leżąc skos - [...]

Jakie macie zdanie o tym planie ? planuję go na okres czasu 4-8 tygodni. Co można tu zmienić? Poniedziałek Klatka piersiowa, Biceps, Brzuch Klatka Piersiowa Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 12 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] Środa -Plecy Martwy Ciąg 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 wiosłowanie sztangielkami 4x10 -biceps siódemki wyciskanie sztangielki o kolano 3x10 wyciskanie młotkowe 3x10 Piątek -barki wyciskanie sztangielek w siadzie 3x10 wycskanie sztangi wzdlórz tlowia 3x10 unoszenie sztangielek bokiem 3x10 sztrugsy 4x10 -nogi przysady ze sztangą 4x10 wykroki 4x10 [...]

[...] na ławce skośnej jest możliwość pożyczenia modlitewnika od kolegi więc te drugie ćwiczenie na biceps mógłbym podmienić uginaniem ze sztangą na modlitewniku. Piątek: nogi + barki przysiady przysiady wykroczne z obciążeniem uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie w [...]

Plan treningowy Poniedziałek Uda: -Przysiad ze sztangą z przodu 4s x12 -Wykroki 3s x12 -MC na prostych nogach 3s x12 Biceps: -Zginanie przedramienia z hantlą 3s x8 -zginanie z gryfem łamanym 3s x8 -zginanie z podporem o kolano 2s x8 Łydki: -wspięcia 4s [...]

siema. mam pytanie od kumpla jaki plan robic? poleciłem mu fbw , ale znów ma tylko 2 dni treningowe w tygodniu, więc nie wiem. Mogłbym poprosić ślicznie żeby ktoś mi powiedział, ew. jakiś piekny rozpisał ? Czy ten jest zły ? Nogi: uginanie na suwnicy smitha 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

1 dzień: Plecy, Biceps, Kaptury, Przedramię 2 dzień: Klatka, Triceps, 3 dzień: Barki Nogi+łydki, brzuch chociaż ja i tak bym rozłożył to na 4 dni :)